Musculação feminina dietas e treinos .

Olá, seja bem vinda ao site Mulher Fitness e Dieta, aqui iremos abordar assuntos como musculação feminina, treinos, boa forma física, dieta, alimentação saudável, esportes, suplementação e moda fitness.

Através dos treinos trabalhando os membros inferiores ( coxa, perna e pé), superiores( ombro, braço, antebraço e mão), costas, abdomem, com a musculação feminina você não só pode emagrecer como fortalecer seu corpo.

Você pode fortalecer seu corpo quando:

• Correr
• Caminhar
• Fazer Flexão
• Agachamento
• Prancha
• Abdominais

Existe atividades com aparelhos algumas delas são:

• Bicicletas horizontais e verticais
• Desenvolvimento lateral e Desenvolvimento frontal
• Elípticos
• Supino inclinado e Supino reto
• Flexor
• Halteres
• Cadeira extensora
• Leg press
• Puxada a Frente ou Remada a Frente

Lembre-se todos os exercícios com aparelho e sem aparelho são necessários terem a orientação de um especialista, má postura, alto confiança e exagero ao invés de te ajudar entrar em forma pode acabar trazendo problemas de saúde alguns até mesmo irreversiveis sendo algumas lesões comuns em:

• Lombar
• Joelhos
• Músculos
• Ombros

Faça musculação com orientação de uma profissional, sem exageros e sempre dentro dos seus limites.

Dietas

Mulher Fitness e dieta recomenta que procure um endocrinologista, nutróloga e nutricionista para saber seu estado de saúde atual faça exames sempre que solicitados. 

Hoje em dia tem muitas dietas muitas deve-se tomar cuidado, você não precisa passar fome para emagrecer, emagreça com saúde se alimente com o melhor que a natureza tem a oferecer seja:

• Água
• Água de coco
• Caldo de cana
• Chás
• Mel
• Frutas
• Legumes
• Verduras
• Raízes
• Carne de Peixe, Bovina e de Frango
• Algas Marinhas
• Sementes
• Grãos
• Oleaginosas
• Azeite
• Ovo
• Temperos

Os alimentos são recomendados que se compre em local onde se tenha uma boa procedência, existem alimentos que contém pouco valor nutricional, e até mesmo contaminados por estarem mal expostos, com excesso de agrotóxicos e até mesmo mal embalados.

As dietas mais comuns hoje que você mantém a saúde são:

• Dieta Low Carb

Uma dieta que se limita ao consumo de carboidratos e aumenta o consumo de gordura e proteínas

• Dieta Paleo

Dieta com alimentos que existem na natureza

E muitos estão praticando o Jejum Intermitente que pode fazer em alguns dias da semana ou diariamente intercalando entre jejum e alimentação, muitos também praticam o jejum intermitente com a dieta low carb.

Sempre tenha a orientação de uma profissional, e antes de sair tomando chás e fazer dietas faça antes um check up, existem chás que dependendo do que você tenha não pode tomar.

As dietas e o jejum intermitente, primeiro pra começar tenha saúde por que nada no começo é fácil existe um processo de adaptação para quem está começando.

Esportes

Muitos praticantes de esportes recorrem a musculação para fortalecer o corpo seja:

• Jogadora de futebol
• Volei
• Corrida
• Esporte de combate
• Natação
• Halterofilismo 

Muitos esportes o corpo precisa estar preparado para exercer a função que o esporte pede seja resistência, força física e flexibilidade.

Mas e o alongamento?

Alongamento é essencial antes dos treinos ou depois?

 

Existem dois tipos de alongamentos:

• Estático

No estático o corpo permanece em repouso e fica alongando durante 30 segundos os tendões e músculos.

Pescoço, mãos, lombar, pernas ele fortalece e relaxa outros músculos porem é mais indicado para fazer quando estiver em casa antes de dormir.

• Dinâmico

No dinâmico trabalha a movimentação de partes do corpo, utilizando exercícios de mobilidade que beneficiará a musculatura que será utilizada a esse alongamento é para ser usado antes dos treinos e musculação.

Suplementação

Muitas pessoas acham que podem suplementar por conta própria, assim como tem pessoas que se medicam por conta própria.

O medicamento errado trás problemas para saúde assim também acontece com a suplementação.

Sem fazer uma avaliação e ao suplementar por conta própria pode fazer com que você tem uma vitamina ou um nutriente que não é necessário vamos usar exemplo o cálcio. 

O cálcio é encontrado no leite e seus derivados como queijo, iogurte, bolos, alguns alimentos industrializados , em folhas verdes escuras, soja, brócolis, grão de bico, chia são alguns exemplos.

O excesso de cálcio no sangue é chamado de Hipercalcemia.

Porém o excesso de cálcio no organismo pode trazer vários problemas como:

• Interferir no funcionamento do coração
• Entupir artérias
• Auxilia na formação  de pedras nos rins e vesícula
• Problemas nas glândulas da paratireoide

Para que o cálcio seja absorvido pelo organismo de forma eficiente ele precisa de Vitamina D3, Vitamina K2, Boro e Magnésio. 

O melhor é sempre consultar um médico especialista que possa te indicar a suplementação e fazer acompanhamento correto depois de fazer exames desta forma você não colocará sua saúde em risco.

Quem precisa suplementar?

Precisa suplementar idosos, atletas e pessoas que possuem quantidades baixas de algum nutriente ou vitamina.

A mulher fitness é aquela que mantém a boa forma segue uma dieta com alimentação saudável, sem exageros físicos e alimentares.

Roupas Fitness

Roupas Fitness são vários modelos seja elas:

• Legging
• Macacão
• Bermuda
• Calça saia
• Tênis
• Meias

Feitos com materiais que irão beneficiar seu corpo durante os treinos, são confeccionados com tecidos específicos para te ajudar nos movimentos e potencializar no desempenho físico.

Existem vários modelos de roupas para treinos com diversas cores, com certeza você vai se identificar com muitas delas é uma mais linda que a outra.

Água

A mulher que é fitness e faz dieta precisa beber água, como muitas sabem é muito importante para hidratação,  por causa das atividades físicas o corpo elimina água através do suor, o suor que por sua vez ajuda a regular a temperatura do corpo.

Água é fundamental para todos