Treinar melhora o humor?

Sim, treinar melhora o humor!

Se você é daquelas pessoas que adoram uma boa corrida passa um tempo na academia ou pratica um esporte com os amigos por horas você sabe a sensação boa que essas atividade podem trazer.

Se algum dia você praticou  esportes radicais sentiu um friozinho na barriga e também uma grande sensação de prazer.

Será que a pratica de esportes ou treinar na academia melhora o humor, será que realmente podem viciar mesmo que não viciem será que eles ao menos melhora o nosso humor como de costume a gente vai atrás da ciência para poder responder essas e outras dúvidas.

Sistemas nervosos simpático e simpático para simpático

Pra começar a gente precisa explicar o que são os sistemas nervosos simpático para simpático o sistema nervoso simpático responsável pelas nossas reações de luta ou fuga respondendo a estímulo de receptores como a adrenalina.

É ele quem prepara o seu corpo para enfrentar situações de perigo estimulando a liberação de glicose no sangue acelerando batimentos cardíacos enviando mais sangue dos músculos por exemplo não vamos aprofundar tanto sobre a adrenalina.

Já o sistema nervoso parassimpático responsável pelas relações de descansar e dirigir ou seja ele prepara o seu corpo para situações de relaxamento ele é basicamente o oposto do sistema simpático quando você estimula um acaba inibindo o outro.

Mas o que isso tem a ver com a prática de exercícios físicos?

Na verdade muita coisa.

Quando praticamos um esporte o nosso sistema nervoso simpático é ativado a partir daí começa uma cascata de produção de hormônios e neurotransmissores e hormônios são moléculas usadas para regulações da corrente sanguínea.

Enquanto neurotransmissores são moléculas usadas na transmissão de impulsos elétricos entre os neurônios na prática a ação um neurotransmissor é sempre mais rápida que a ação hormonal porque ela é quase instantânea adrenalina por exemplo é um hormônio na maioria dos casos, mas também possui ação neurotransmissora.

Dependendo do lugar em que ela age ela é formada através da quebra de moléculas de noradrenalina já na hora dele não informada através das moléculas de dopamina um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e recompensa.

Ou seja uma é um produto da outra a noradrenalina apesar de ser um neurotransmissor forma junto com a serotonina e a endorfina um grupo chamado de hormônio da felicidade por isso que o esporte melhora o humor quando você treina pratica o esporte foi ativo seu sistema nervoso simpático e provoca toda essa cascata de produção hormonal.

A prática de esporte pode viciar?

A prática de esportes realmente chega a viciar como algumas pessoas falam ou será que isso é um mito espalhado por quem gosta de exercício físico.

Bom a verdade este vício pode ser formado por alguns fatores mas aqui nós vamos focar em três deles um a sensação de bem-estar por conta do bloqueio da dor 2 a habituação e 3 o acúmulo de dopamina vamos por partes explicar cada um desses fatores.

Quando você pratica um esporte ou faz um treino de maior duração e intensidade moderada como uma corrida de meia hora uma partida de futebol com os amigos você libera endorfinas que são os hormônios relacionados ao prazer euforia além de causar uma sensação de bem estar.

Essas endorfinas agem na mesma parte do sistema nervoso que interage com a morfina essa é a parte do sistema nervoso que bloqueia a dor quando estimulado por isso que às vezes nos machucamos enquanto fazemos uma atividade física.

E só vamos perceber muito tempo depois quando o nosso corpo voltou para o estado de repouso com o passar do tempo algumas pessoas começam a desenvolver uma certa tolerância adrenalina graças a um mecanismo de feedback que lembra quais efeitos desse hormônio estiveram no seu corpo no longo prazo essa tolerância ganhou o nome de habituação e tem uma correlação direta com a sensação de prazer por isso algumas pessoas possam aumentar o tempo a intensidade do exercício buscando essa descarga hormonal.

Sente satisfação durante o treino lembra da produção de adrenalina o processo seguinte dopamina vir à nova andradina que vira adrenalina pois é quanto mais adrenalina na sua corrente sanguínea fruto da prática de esportes mais intensos mais difícil fica a degradar e inativá ela.

Dopamina responsável pela sensação de prazer

Ou seja em um dado momento você tem tanta adrenalina que começa a acumular dopamina um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e recompensa tudo isso para dizer que sim esportes de maior intensidade ou duração além de fazer muito bem para a saúde podem melhorar o seu humor

E até mesmo disse a veja por que você se diverte fazendo aquela atividade seja porque os hormônios contribuem a  um extremo é por isso que pessoas viciadas em adrenalina tem a tendência a praticar esportes radicais como bungge   jump voo livre e escalada esse vício em andradina também se manifesta em profissões como policial ou bombeiro por exemplo

Mas não são só sete esportes radicais que causam vício com a gente comentou praticar exercícios constantes como corridas longas é o suficiente para desencadear a produção dos hormônios relacionados à sensação de prazer de bloqueio da dor e euforia

Inclusive por isso que alguns estudos apontam que pessoas ativas que ficou algum tempo sem treinar podem se sentir irritadas ansiosas ou até mesmo ter insônia mas a boa notícia é que se você sente que seu corpo está a desenvolver uma certa tolerância aos efeitos dos hormônios e se não traz nenhum malefício para a sua saúde talvez você precise aumentar a intensidade o tempo de exercício praticado mas sempre tome cuidado para não exagerar respeitando os limites do seu corpo.

Poderá ver o vídeo no youtube Aqui

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Abraço e até a próxima